Uusi tietokirja tarjoaa konkreettisia keinoja digikoukusta irrottautumiseen

Digilaitteiden käyttö on arkipäiväistynyt. Samalla niin sanottu digikoukku ilmiönä herättää yhä enemmän huolta. Uusi tietokirja Irti digikoukusta! Ruuturiidoista rauhaan kokoaa yhteen ajankohtaista tutkimustietoa ja käytännön keinoja, joiden avulla ruuturiitoja voidaan vähentää ja arkeen tuoda tasapainoa.

Kirjan ovat kirjoittaneet hyvinvointialueemme nuorisolääkärinä toimiva lääketieteen tohtori Jenni Miettinen sekä hyvinvointialueemme tutkimusjohtaja, lääketieteen tohtori ja nuorisolääketieteen dosentti Silja Kosola. Molemmat ovat perehtyneet digilaitteiden käyttöön ja nuorten hyvinvointiin sekä tutkimuksen että käytännön työn kautta. 

Miettisen ja Kosolan tietokirja kokoaa yhteen useiden eri alojen asiantuntijoiden näkemyksiä ja tarjoaa tukea sekä perheille että ammattilaisille. Teosta voidaan hyödyntää esimerkiksi opiskeluhuollossa sekä sosiaali- ja terveyspalveluissa keskustelun ja ohjauksen tukena.

Digikoukku on ilmiönä vahvistunut viime vuosina ja näkyy konkreettisesti arjessa. Miettisen ja Kosolan mukaan muutos alkoi näkyä jo 2010-luvun loppupuolella koulu- ja opiskeluterveydenhuollossa. Digikoukun keskeinen haaste liittyy sosiaalisen median alustojen toimintalogiikkaan.

- Tilanne, jossa nuori yrittää rajoittaa omaa puhelimen käyttöään samalla, kun sosiaalinen media on suunniteltu koukuttamaan perustuen psykologiseen tutkimukseen, on lähtökohtaisesti epäreilu, toteaa Kosola. 

Koukuttavien alustojen käyttö kytkeytyy laajempiin ilmiöihin, kuten univaikeuksiin, keskittymisongelmiin ja mielenterveyden kuormitukseen. Samalla se näkyy terveydenhuollon palvelujen kysynnän kasvuna.

Kirjassa korostetaan, että lapset ja nuoret ovat erityisen herkkiä digisisältöjen vaikutuksille.

- Sama ruutusisältö ei vaikuta lapseen, nuoreen ja aikuiseen samalla tavalla, vaan vaikutukset riippuvat ihmisen kehitysvaiheesta, sanoo Miettinen.

Tästä syystä aikuisilla on tärkeä rooli digirajojen asettamisessa ja arjen ohjaamisessa. Samalla tarvitaan ymmärrystä siitä, miten digilaitteet vaikuttavat esimerkiksi oppimiseen, keskittymiseen ja sosiaalisiin taitoihin. 

Olennaista on myös tunnistaa digikoukku omassa tai lapsen arjessa. Miettinen ja Kosola kuvaavat, kuinka liiallinen ruudun käyttö voi näkyä arjessa esimerkiksi vaikeutena lähteä kouluun, univaikeuksina, keskittymisongelmina tai arjen rutiinien pettämisenä. Myös jatkuva tarve tarkistaa puhelinta tai ärtymys ilman sitä ovat merkkejä liiallisesta käytöstä.

Kirjan ytimessä on tarjota konkreettisia keinoja perheiden arkeen digikoukun hallitsemiseksi. Yksittäisen muutoksen ei tarvitse olla suuri, sillä usein pienet, toistuvat teot ovat vaikuttavimpia.

- Arjessa toimivat parhaiten pienet muutokset, kuten nukkuminen, ruokailu ja yhdessäolo ilman puhelinta, Miettinen sanoo. 

Yksi keskeinen keino on aikuisten välinen yhteistyö ja yhteisten pelisääntöjen sopiminen.

- Kun aikuiset sopivat yhteisistä linjoista, rajojen asettaminen helpottuu, vanhemmuuden kuormitus vähenee ja ristiriidat vähenevät, Kosola korostaa.

Vaikka digikoukku ilmiönä koskettaa monia, Miettinen ja Kosola painottavat, että tilanteeseen on mahdollista vaikuttaa. Tärkeintä onkin lopulta muistaa, että kyse on yhteisestä haasteesta.

- Kukaan ei ole näiden asioiden kanssa yksin, eikä niistä tarvitse vaieta, Kosola muistuttaa.

Kesälomien alkaessa digikoukku korostuu usein arjessa. Vapaa-aika ja muuttunut rytmi voivat lisätä ruutuaikaa nopeasti, jos päiville ei löydy muuta sisältöä. 

- Kesäloma voi lähteä täysin lapasesta, ja huomaa olleensa lopulta koko kesän puhelimella, Kosola sanoo.

Toisaalta lomajakso tarjoaa myös mahdollisuuden muutokseen. Arjen rakenteet muuttuvat, jolloin uusia tapoja on helpompi kokeilla ja ottaa käyttöön.

- Loma on jokaiselle nuorelle hyvä hetki pysähtyä miettimään, mistä itse saa iloa ja mitä puhelimen tilalle voisi tehdä, Miettinen sanoo.

Kirjoittajat kannustavat perheitä hyödyntämään lomaa yhteisten pelisääntöjen sopimiseen ja vaihtoehtoisten tekemisten suunnitteluun. Jo pienet valinnat voivat auttaa palauttamaan arjen tasapainoa ja ehkäisemään sitä, että ruutuaika täyttää huomaamatta suuren osan kesästä.

Miettinen ja Kosola tiivistävät digikoukun hallinnan keskeiset keinot kolmeen arjen ohjenuoraan:

• Nuku, syö ja vietä aikaa yhdessä ilman digilaitteita
• Noudata älypuhelimen käyttöönoton ja sosiaalisen median ikärajasuosituksia
• Sopikaa perheen yhteiset pelisäännöt ja pitäkää niistä kiinni

Tietokirja Irti digikoukusta! Ruuturiidoista rauhaan julkaistiin huhtikuussa 2026. Kirja on saatavillla kirjakaupoissa, kirjastoissa ja e-kirjana.