Tips för heta dagar

Mycket varma sommardagar kan vara obekväma för många och orsaka hälsoproblem. Typiska symtom som orsakas av hetta är trötthet, utmattning, illamående, aptitlöshet, uttorkning och svullnad. Följande tips kan hjälpa dig i sommarhettan.

Vädra hemmet med korsdrag tidigt på morgonen, när det ännu är svalt ute.

Klä dig lätt. Vida kläder som andas (t.ex. bomull eller linne) hjälper att hålla dig sval. Kläder med långa ärmar och byxben, en hatt med brett brätte och solglasögon skyddar dig mot solen.

Att städa, gå till butiken och annan fysisk aktivitet är bra att planera till morgonen eller sena kvällen.

Undvik heta platser och direkt solljus.

Drick tillräckligt under dagen, redan innan du blir törstig. En lämplig mängd är vanligtvis 1–1,5 liter per dag. Vanligt vatten är en bra törstsläckare. Undvik stora mängder kaffe eller alkohol, eftersom de torkar ut kroppen.

Kom ihåg att äta tillräckligt för att värna om saltbalansen. Välj hellre sval och vätskerik mat, såsom sallader och frukter.

Stäng fönstren och skugga dem på solsidan med gardiner eller persienner. Under heta dagar är utomhusluften ofta varmare än inomhusluften. Om din bostad är plågsamt het, tillbringa tid på svala platser.

Svalka kroppen med en sval dusch, fuktiga kläder eller kalla omslag.

När luften svalnar på kvällen, öppna fönstren och vädra lägenheten. Släck onödiga lampor och elektriska apparater som producerar värme.

Byt ut täcket och lakanen mot lätta textiler av naturliga material.

Om du märker att du börjar må sämre, be i tid om hjälp på hälsostationen i ditt område. Om du behöver brådskande vård, ring HUS Jourhjälpens avgiftsfria nummer tfn 116 117. Vid livshotande situationer ring nödnumret 112.

Den här nyheten har publicerats som en del av bilagan Livskraft för äldre. Läs hela bilagan på webben.