Alaselkäkipuisen palvelupolku
Selkäni on kipeä
Äkillinen alaselkäkipu on yleistä ja usein harmitonta. Suurin osa tällaisesta kivusta luokitellaan epäspesifiksi, jolloin oireen taustalla ei löydy tarkkaa syytä. Kipu voi olla paikallista tai säteillä alaraajaan/alaraajoihin. Suurin osa alaselänkivusta paranee päivien tai ensimmäisten viikkojen aikana. Tärkeää on pysyä liikkeessä ja välttää pitkiä paikallaan olo- jaksoja. Selkäkivun uusiutuminen on yleistä. Myös uusiutuneen selkäkivun kohdalla aktiivisuus ja itselleen mielekkään liikunnan harrastaminen on tärkeää. Voit tutusta selkäkivun hoitoon täällä: Alaselkäkivun hoito(ulkoinen linkki)
Voit saada lisää tärkeää tietoa alaselänkivusta alla olevista oppaista.
Akuutin alaselkäkivun hoidossa voit käyttää tilapäisesti kipulääkitystä. Ohjeet kipulääkitykseen löydät täältä:
Kipulääkkeet - Terveyskirjasto(ulkoinen linkki)
Kipua voi helpottaa myös asentohoidolla. Etsi itsellesi mahdollisimman kivuton asento ja pyri rauhoittumaan asennossa syvään hengittäen. Voit hyödyntää alla olevia esimerkkejä lepoasentona.
Alaselän lepoasennot 1 - Terveyskirjasto(ulkoinen linkki)
Itsehoito-ohjeet selkäkivun tueksi
Kun selkäsi kipeytyy, päivittäisiä tavallisia askareita kannattaa jatkaa kivusta huolimatta. Vuodelepoa ei suositella selkäkivussa. Kevyttä liikuntaa voi harrastaa heti alusta alkaen, mikäli se tuntuu hyvältä. Tällaista kevyttä liikuntaa on esimerkiksi kävely, pyöräily, uinti ja vesijuoksu. Harrastuksia ei tarvitse jättää tauolle, voit tarpeen mukaan keventää harjoittelua ja tehdä sellaisia liikkeitä, jotka onnistuvat.
Kun kipu alkaa helpottua, kannattaa palata takaisin normaaleihin harrastuksiin. Jos koet, että jokin liikesuunta tuntuu jäykältä ja tarvitset apua liikkuvuuksien palauttamiseen, voit hyödyntää alla olevia ohjeita. Aloita liikkeet lempeästi ja itseäsi kuunnellen.
Mikäli koet, että olet jo mahdollisesti luopunut kivun takia liikkumisesta, voit aloittaa liikkumisen ja asettaa tavoitteet liikunnan lisäämiseksi alla olevan ohjeen mukaisesti.
Mikäli haluat saada lisää tietoa kivusta, voit tutustua alla olevaan sivustoon.
Alla linkki kuntoutuksen videoihin. Täältä löytyy videot myös selän omaharjoitteluun.
Milloin tarve nähdä terveydenhuollon ammattilaista?
Tarvittaessa ole ensisijaisesti yhteydessä fysioterapiaan. Fysioterapeutti osaa arvioida selkäkivun luonteen sekä osaa informoida kivun hoidosta.
Fysioterapeutit ovat tuki- ja liikuntaelimistön ammattilaisia, jotka osaavat auttaa sinua parhaiten selkäkipusi hoidossa. Fysioterapeutin vastaanotolle ei tarvitse lääkärin lähetettä. Fysioterapian yhteystiedot löydät alla olevasta linkistä.
Fysioterapia | Länsi-Uudenmaan hyvinvointialue
Mikäli sinulla on selkäkivun lisäksi yleisoireita kuten kuume, painon putoaminen ja/tai tunnet itsesi sairaaksi voit olla yhteydessä oman terveysasemasi ajanvaraukseen. Etenevä lihasheikkous/puutuneisuus alaraajoissa, virtsaumpi, ulosteen pidätysvaikeus tai ratsupaikan anestesia (= tunto haarojen välissä heikentynyt), merkittävä trauma, aktiivinen syöpä ja osteoporoosi ovat myös syitä ottaa yhteyttä terveysasemaan. Terveysasemien yhteystiedot löydät alla olevasta linkistä.
Terveysasemapalvelut | Länsi-Uudenmaan hyvinvointialue
Elintapaohjaus
Selkäkivun uusiutuminen on yleistä. Voit ennaltaehkäistä kivun uusiutumista huolehtimalla elintavoista ja omasta hyvinvoinnistasi.
Jos haluat saada kokonaisvaltaista tukea elintapoihin, käy tutustumassa Painonhallintataloon https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta(ulkoinen linkki). Siellä kohdassa itsehoito, löydät monipuolisesti tietoa muun muassa uneen ja stressinhallintaan.
Jos sinulla on haasteita liikkumisessa iän, kivun tai vaikean vamman vuoksi, fysioterapian avulla voidaan tukea ja edistää liikkumis- ja toimintakykyäsi, itsenäistä selviytymistä sekä voimavarojen käyttöä päivittäisissä toiminnoissasi.
Liikunnan aloittamiseen saat apua oman alueesi liikuntaneuvonnasta. Löydät oman kuntasi liikuntaneuvonnan yhteystiedot alla olevista linkeistä:
Espoon liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Hangon liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Inkoon liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Karkkilan liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Liikuntaneuvonta Kauniaisissa - Kauniainen(ulkoinen linkki)
Kirkkonummen liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Lohjan liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)
Raaseporin liikuntaneuvonta(ulkoinen linkki)