Ravitsemus ja ruoka hyvinvointisi tukena
Hyvä ja herkullinen ruoka edistää terveyttäsi monin eri tavoin. Kun ruokavalio on kunnossa, se takaa hyvän fyysisen ja psyykkisen toimintakyvyn. Jaksat myös paremmin arjessa ja toivut sairauksista ja toimenpiteistä nopeammin.Terveyttä edistävä ruokailu ei tarkoita tiukkoja dieettejä, vaan tasapainoista ja nautinnollista syömistä. Pienet muutokset ruokavaliossasi voivat tuoda suuria terveyshyötyjä ja parantaa elämänlaatuasi merkittävästi.
Monipuolisuus, riittävyys ja säännöllisyys kulmakivinä
Terveyttä edistävän ruokavalion perusta on riittävä ja monipuolinen ruoka ja säännölliset ruoka-ajat. Olennaista on kiinnittää huomiota kokonaisuuteen, ei yksittäisiin ruoka-aineisiin. Lautasmalli on hyvä esimerkki arjen ravitsemussuosituksista.
Säännöllisyys tarkoittaa riittävän usein syömistä, jotta ravinnon tarve täyttyy. Sopiva ateriarytmi on esimerkiksi aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Useimmille riittää 4–6 ateriaa päivässä. Koska energiantarve on yksilöllinen, myös aterioiden määrä päivässä voi vaihdella. Iästä riippumatta ruokailun säännöllisyys ja monipuolisuus on tärkeää.
Hae hyvinvointipalveluja läheltäsi
Voit etsiä ravintoon ja ruokaan liittyvää tukea, apua ja tietoa hakukoneen avulla.
Toinen hyvä ohjenuora ravitsemukseen on ruokakolmio. Ruokakolmion pohjana ovat kasvisten, marjojen ja hedelmien lisäksi täysjyväviljavalmisteet, lisukkeet sekä peruna. Mitä alempana ruoka-aine on kolmiossa, sitä suositeltavampaa sitä on syödä. Ja vastaavasti mitä ylempänä ruoka-aine on, sitä harvemmin sitä tulisi nauttia.
Arjen kiireissä löydät helposti terveyttä edistävän vaihtoehdon valitsemalla Sydänmerkki -tuotteen(ulkoinen linkki).
Ikääntyneen ravitsemus - Syö hyvin, voi paremmin
Naisten ravitsemus: Sydämellisesti tervetuloa | Naisen Sydän(ulkoinen linkki)