Kun alkoholitissuttelu jää päälle kesällä – mitä tehdä?

Kesälomalla alkoholin lipittelystä tulee monelle tapa: huurteinen olut saunan päälle, lasillinen kokatessa ja toinen ruuan kanssa. Alkoholin tissuttelu voi salakavalasti muodostua päivittäiseksi pitkän lomakauden aikana. Alkoholi rentouttaa ja lounaan yhteydessä nautittu viinilasillinen tai pari voi tuntua harmittomalta.

Alkoholin jatkuva käyttö on kuitenkin salakavalaa, sillä sietokyky eli toleranssi alkoholiin kasvaa nopeasti.

– Säännöllisesti, etenkin päivittäin käytettynä juomismäärät voivat loma-aikana lisääntyä huomaamatta, kun työn tuoma rutiininomainen arki poistuu ja vuorokausirytmi saa luvalla muuttua, sanoo mielenterveys- ja päihdepalvelujen palveluyksikköpäällikkö Susanna Råman-Maljonen.

Jos mietit, kannattaako juomista loman aikana vähentää, kiinnitä huomiota ainakin näihin seikkoihin:

• vaatiiko ”lomatunnelmassa oleminen” alkoholiannoksen tai useamman?
• onko nukahtaminen vaikeaa ilman yömyssyä?
• huomaatko olevasi väsynyt lomasta huolimatta?
• joudutko jättämään väliin autoilua vaativia yllättäviä menoja, koska et voi promillejen takia ajaa?
• koetko itsesi ärtyisäksi, itkuherkäksi tai alakuloiseksi, mikä helpottuu, kun juot hiukan?
• tuleeko läheisten kanssa riitoja juomiseen liittyen?

Voit onnitella itseäsi siitä, että olet havahtunut tarkastelemaan juomistasi kriittisesti. Jatkuva alkoholinkäyttö aiheuttaa mielialan laskua, ärtyneisyyttä ja nukahtamis- ja nukkumisvaikeuksia. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaan menoa johtaa puolestaan heikkoon unen laatuun, eli et palaudu, jos käytät alkoholia pieninäkin annoksina nukahtamislääkkeenä. Juomisen vähentäminen on viisasta aina, sillä terveydelle turvallista alkoholinkäyttöä ei ole olemassa.

Jos sinusta tuntuu, että tissuttelu haittaa jo elämää, on hyvä pysähtyä miettimään omia juomatapoja. Näillä vinkeillä voit vähentää juomasi alkoholin määrää:

• Pidä juomapäiväkirjaa.
• Korvaa osa alkoholijuomista alkoholittomilla juomilla ja laimenna juomia.
• Jos nautit alkoholia seurassa, voit kopioida seurueen hitaimman alkoholinkäyttäjän juomistahtia.
• Juo alkoholiannosten välissä vettä ja syö riittävästi ennen kuin nautit alkoholia.
• Pidä tietoisesti välipäiviä juomisesta.

Alkoholin vieroitusoireet eli krapula menee normaalisti ohi levolla ja huolehtimalla syömisestä, viimeistään viikon kuluttua juomisen lopettamisen jälkeen olon pitäisi tuntua normaalilta. Jos juomisen lopettaminen aiheuttaa vakavia oireita, kuten epileptisiä kohtauksia tai harhaisuutta, on hakeuduttava lääkäriin. Vieroitusoireita on mahdollista hoitaa oikealla lääkityksellä. Vieroitusoireisiin saat apua oman alueesi terveysasemalta tai kääntymällä mielenterveys- ja päihdepalvelujen puoleen. 

Hyvinvointialueemme mielenterveys- ja päihdepalvelujen avopalvelu on kaikille hyvinvointialueen asukkaille suunnattua matalan kynnyksen palvelua. Soita meille, selvitetään yhdessä palvelu- ja hoidontarpeesi: Aikuisten mielenterveys- ja päihdepalvelut (yli 18-vuotiaat)

Voit arvioida omaa alkoholinkäyttöäsi Päihdelinkin Juomatapatestillä: Juomatapatesti — Päihdelinkki (paihdelinkki.fi)(ulkoinen linkki)

Mielenterveystalon sivulta löydät päihteidenkäytön vähentämisen omahoito-ohjelman: Tervetuloa alkoholinkäytön vähentämisen omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi(ulkoinen linkki)

Terapianavigaattori on digitaalinen työväline, joka auttaa sinua oman tilanteesi arvioimisessa ja nopeuttaa oikeantasoisen avun löytämistä: www.terapianavigaattori.fi(ulkoinen linkki)

Mikäli haluat vähentää alkoholinkäyttöäsi tai lopettaa sen kokonaan, voit saada apua Nettiterapiasta: Alkoholin liikakäytön nettiterapia | Mielenterveystalo.fi(ulkoinen linkki)