Vad kan man göra om man fastnar i semesterdrickandet?

Det blir en vana för många att dricka alkohol under sommarsemestern: En kall öl efter bastun, ett glas vin vid matlagningen och ytterligare ett till maten. Att dricka alkohol kan lätt bli en daglig vana under den långa semesterperioden. Alkohol är avslappnande och ett eller två glas vin till lunchen kan kännas harmlöst.

Men konsumtion av alkohol kan vara förrädiskt eftersom toleransen för alkohol ökar snabbt.

”Att dricka regelbundet, särskilt dagligen, kan öka obemärkt under semesterperioden, när arbetsrutinen tas bort och dygnsrytmen förändras", säger Susanna Råman-Maljonen som är serviceenhetschef för mentalvårds- och missbrukartjänster.

Om du funderar på om du borde minska på drickandet under semestern, tänk åtminstone på följande saker:

• Krävs det en dos alkohol eller mer för att ” komma i semesterstämning"?
• Har du svårt att somna utan en sängfösare?
• Känner du dig trött trots semestern?
• Måste du avstå ärenden med bilen för att du inte kan köra på grund av att du har druckit alkohol.
• Känner du dig irriterad, gråtfärdig och/eller deprimerad – vilket underlättar när du dricker lite?
• Har du grälat med dina närstående om drickandet?

Du kan ge dig själv en klapp på axeln för att du kritiskt granskar ditt drickande. Långvarig konsumtion av alkohol leder till nedstämdhet, irritabilitet och svårigheter att somna och sömnproblem. Att dricka alkohol innan man går och lägger sig leder däremot till dålig sömnkvalitet, vilket innebär att man inte återhämtar sig om man använder alkohol som sömnmedicin, inte ens i små doser. Det är alltid klokt att skära ner på alkoholen, eftersom det inte finns någon riskfri konsumtion av alkohol.

Om du känner att ditt drickande redan påverkar ditt liv, är det en bra idé att stanna upp och fundera över dina drickvanor, till exempel med följande tips:

• För dagbok om din alkoholkonsumtion.
• Ersätt en del alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker och späd ut dryckerna.
• Om du dricker i sällskap kan du anpassa ditt dricktempo till den som dricker långsammast i sällskapet.
• Drick vatten mellan alkoholhaltiga drycker och ät tillräckligt innan du dricker alkohol.
• Drick inte alkohol varje dag.

Abstinensbesvären, dvs. baksmälla, går normalt över om man vilar och äter ordentligt, och man bör känna sig normal igen senast en vecka efter man har slutat dricka. Om det att man slutar dricka orsakar allvarliga symtom, såsom epileptiska anfall eller delirium, ska man kontakta läkare. Det är möjligt att behandla abstinensbesvär med rätt medicinering. Vid abstinensbesvär får du hjälp på din hälsostation eller genom att kontakta mentalvårds- och missbrukartjänsterna. 

Välfärdsområdets öppenvårdstjänster inom mentalvårds- och missbrukartjänsterna är en tjänst med låg tröskel för alla invånare i välfärdsområdet. Ring oss så hjälper vi dig att bedöma dina behov av service och vård: Mentalvårds- och missbrukartjänster för vuxna (personer över 18 år)

Du kan se över din alkoholkonsumtion med att testa dina dryckesvanor på Droglänkens webbplats: Testa dina dryckesvanor — Päihdelinkki (paihdelinkki.fi)(extern länk) (på finska)

På Psykportens webbsidor hittar du egenvårdsprogrammet för att minska alkoholkonsumtionen: Egenvårdsprogrammet för mindre alkoholkonsumtion(extern länk) (på finska) | Psykporten.fi(extern länk)

Terapinavigatorn är ett digitalt verktyg som du kan använda för att kartlägga din situation och som hjälper dig hitta de hjälp- och stödformer som passar dig bäst: www.terapianavigaattori.fi(extern länk)

Vill du minska din alkoholkonsumtion eller sluta helt? Du kan få hjälp via nätterapi:  Nätterapi för överdriven alkoholkonsumtion | Mielenterveystalo.fi(extern länk)