5 tips – så stöder du ditt minne

Med åldern blir minnet ofta långsammare och att lära sig nya saker kräver mer koncentration och upprepning. Minnessjukdomar hör dock inte automatiskt till ålderdomen och med de egna levnadsvanorna kan man också förebygga dem.

Maiju Jämsä som är klientansvarig för minnesarbete på Seniorinfo rekommenderar den femstegsmodell som kallas FINGER för att förebygga minnesstörningar. Modellen uppmuntrar till en hälsosam kost, fysisk aktivitet, hjärngympa, social aktivitet och hantering av risker för hjärt- och kärlsjukdomar.

– Helt vanliga vardagliga sysslor, trevliga hobbyer och att träffa människor aktiverar hjärnan. Dessutom kan man ibland göra saker lite annorlunda, gå den välbekanta rundan åt andra hållet eller ta en annan rutt, säger Jämsä.

Minnet försvagas av stress, dålig sömn och isolering.

– Belastning kan försämra minnet, även om det inte finns någon minnessjukdom. En belastande livssituation kan bero på till exempel närståendevård, som man inte får stöd med, säger Jämsä.

Om man ofta glömmer saker och det blir svårare att klara sig i vardagen, till exempel om användningen av bekanta hushållsmaskiner eller uträttandet av bankärenden inte längre lyckas, är det skäl att söka sig till minnesundersökningar. Även förändringar i personligheten eller beteendet, eller humörsvängningar kan vara tidiga symtom på minnessjukdom.

Till minnesundersökningar kommer man i Västra Nylands välfärdsområde genom att boka tid på hälsostationen och berätta att man är orolig för sitt minne. På hälsostationen bedöms behovet av ytterligare undersökningar och vid behov skrivs en remiss till minnespolikliniken eller den neurologiska polikliniken.

I de mångsidiga undersökningarna utförs minnestest, avbildning av hjärnan och intervjuer med både klienten och en närstående.

– En tidig diagnos är viktig. Då kan läkemedelsbehandlingen inledas i tid och sjukdomens framskridande bromsas upp. Det finns då även tid att påverka de egna levnadsvanorna och på så sätt upprätthålla funktionsförmågan, konstaterar Jämsä.

• Ät hälsosamt

• Motionera regelbundet

• Aktivera hjärnan

• Upprätthåll sociala relationer

• Ta hand om hjärthälsan

Den här nyheten har publicerats som en del av bilagan Livskraft för äldre. Läs hela bilagan på webben.