Ny fackbok erbjuder konkreta sätt att bryta sig loss från digitalt beroende

Användningen av digitala enheter har blivit en naturlig del av vardagen. Samtidigt väcker det så kallade digitala beroendet som fenomen allt större oro. Den nya finskspråkiga fackboken Irti digikoukusta! Ruuturiidoista rauhaan samlar aktuell forskning och praktiska råd om hur man kan minska konflikter kring skärmanvändning och skapa mer balans i vardagen.

Boken har skrivits av medicine doktor Jenni Miettinen, som arbetar som ungdomsläkare vid vårt välfärdsområde, och medicine doktor och docent i ungdomsmedicin Silja Kosola, som är forskningsdirektör vid välfärdsområdet. Båda är väl insatta i hur användningen av digitala enheter påverkar ungas välbefinnande, både genom forskning och praktiskt arbete.

Miettinens och Kosolas fackbok sammanför synpunkter från experter inom flera olika områden och erbjuder stöd för både familjer och yrkespersoner. Verket kan användas till exempel inom elevhälsan och social- och hälsovården som stöd för samtal och handledning.

Som fenomen har det digitala beroendet blivit allt starkare under de senaste åren, och det märks konkret i vardagen. Enligt Miettinen och Kosola började förändringen synas redan i slutet av 2010-talet inom skol- och studerandehälsovården. En central utmaning i det digitala beroendet hänger samman med hur sociala medieplattformar är uppbyggda.

- Utgångsläget är i grunden orättvist när en ung person försöker begränsa sin telefonanvändning samtidigt som sociala medier har utformats för att vara beroendeframkallande med stöd i psykologisk forskning, konstaterar Kosola.

Användningen av beroendeframkallande plattformar hänger ihop med mer omfattande fenomen, såsom sömnsvårigheter, koncentrationsproblem och psykisk belastning. Samtidigt syns det i den ökade efterfrågan på hälso- och sjukvårdstjänster.

I boken betonas att barn och unga är särskilt känsliga för hur digitalt innehåll påverkar dem.

- Samma skärminnehåll påverkar inte barn, unga och vuxna på samma sätt, utan effekterna beror på i vilket utvecklingsskede personen befinner sig, säger Miettinen.

Därför har vuxna en viktig roll när det gäller att sätta gränser för det digitala och vägleda vardagen. Samtidigt behövs insikter i hur digitala enheter påverkar till exempel lärande, koncentration och sociala färdigheter.

Det är också viktigt att kunna känna igen digitalt beroende i den egna vardagen eller i barnets vardag. Miettinen och Kosola beskriver hur överdriven skärmanvändning i vardagen kan ta sig uttryck till exempel i svårigheter att komma iväg till skolan, sömnsvårigheter, koncentrationsproblem eller att vardagsrutinerna börjar fallera. Även ett ständigt behov av att kontrollera telefonen eller irritation när den inte finns till hands är tecken på överdriven användning.

Kärnan i boken är att erbjuda konkreta sätt att hjälpa familjer att hantera digitalt beroende i vardagen. En enskild förändring behöver inte vara stor, eftersom det ofta är små, återkommande handlingar som gör störst skillnad.

- I vardagen fungerar små förändringar bäst, till exempel att sova, äta och umgås utan telefon, säger Miettinen.

Ett viktigt verktyg är också samarbete mellan vuxna och att man kommer överens om gemensamma spelregler.

- När vuxna enas om gemensamma riktlinjer blir det lättare att sätta gränser, belastningen i föräldraskapet minskar och konflikterna blir färre, betonar Kosola.

Även om digitalt beroende berör många, betonar Miettinen och Kosola att det går att påverka situationen. I slutändan är det viktigaste att komma ihåg att det handlar om en gemensam utmaning.

- Ingen behöver stå ensam med de här frågorna, och man ska inte heller tiga om dem, påminner Kosola.

När sommarlovet börjar blir det digitala beroendet ofta tydligare i vardagen. Mer fritid och en förändrad dygnsrytm kan snabbt öka skärmtiden, om dagarna inte får annat innehåll.

- Sommarlovet kan spåra ur helt, och plötsligt märker man att man till slut har tillbringat hela sommaren med telefonen, säger Kosola.

Samtidigt innebär lovet också en möjlighet till förändring. När vardagens strukturer förändras blir det lättare att prova nya vanor och börja tillämpa dem i praktiken.

- För varje ung person är lovet en bra stund att stanna upp och fundera över vad som ger en glädje och vad man kunde göra i stället för att vara på telefonen, säger Miettinen.

Författarna uppmuntrar familjer att använda lovet till att komma överens om gemensamma spelregler och planera alternativa aktiviteter. Redan små val kan bidra till att återställa balansen i vardagen och förebygga att skärmtiden obemärkt tar upp en stor del av sommaren.

Miettinen och Kosola sammanfattar de viktigaste sätten att hantera digitalt beroende i tre riktlinjer för vardagen:

• Sov, ät och umgås med andra utan digitala enheter.
• Följ åldersrekommendationerna för när smarttelefoner tas i bruk och användning av sociala medier.
• Kom överens om gemensamma spelregler i familjen och håll fast vid dem.

Fackboken Irti digikoukusta! Ruuturiidoista rauhaan publicerades i april 2026. Boken finns tillgänglig i bokhandlar, bibliotek och som e‑bok.