Näring och mat som stöd för ditt välbefinnande

Genom att äta mångsidigt och tillräckligt säkerställer du att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen. Undvik för mycket salt, socker och fett. Inkludera rikligt med grönsaker, frukt, fullkornsspannmål och protein i din kost.

På Hjärtförbundets webbplats(extern länk) hittar du:

• information om främjande av hälsa,
• föreläsningar och inspelningar om att främja välbefinnandet som är öppna för alla (på finska)(extern länk) och
• vardagstips om mat och näring(extern länk).

På Hjärnförbundets webbplats(extern länk) hittar du mångsidig information om hur du främjar hjärnhälsan (på finska).

Genom att äta med jämna mellanrum, cirka 3–4 timmar, hålls din blodsockernivå på en jämn nivå, vilket underlättar hungerkontrollen. Ät måttligt stora portioner och undvik att äta för mycket eller att glömma bort att äta. Om du är en svår livssituation eller en krissituation ska du försöka fästa uppmärksamhet vid att äta tillräckligt och mångsidigt för att orka bättre även i svåra situationer.

Om du eller en närstående har problem med ätandet är det viktigt att söka hjälp. Du hittar mer information på:

• Ätstörningscentrumets webbplats(extern länk)
• Välkommen till egenvårdsprogrammet för problem med ätande! | Psykporten.fi(extern länk)
• Välkommen till egenvårdsprogrammet för hetsätning! | Psykporten.fi(extern länk)
• Information, stöd och verktyg  På svenska - ÄHKY®(extern länk)

Motion är en viktig del av viktkontrollen. Den hjälper dig att konsumera energi och främjar ditt välbefinnande på ett övergripande sätt. Försök utöva måttlig uthållighetsmotion minst 2 timmar 30 minuter i veckan eller tung uthållighetsmotion 75 minuter i veckan och kombinera mångsidig uthållighetsträning, muskelkonditionsträning och rörlighetsövningar. 

På webbkursen Liikunnalla terveyttä (Duodecim) (på finska)(extern länk) får du ett kort (20 min) informationspaket om fördelarna med hälsofrämjande motion och den rekommenderade mängden motion.

Du vet väl att motion ökar din energiförbrukning, vilket hjälper till att balansera energin och konsumtionen av kost? Med hjälp av regelbunden motion upprätthåller och ökar du muskelmassan, vilket i sin tur höjer nivån på grundämnesomsättningen och ökar fettförbränningsförmågan. Du kan uppskatta din dagliga energiförbrukning med till exempel:

• Hjärtförbundets räknare för energiförbrukning (på finska)(extern länk)

All slags mångsidig motion och rörelse är bra. Det viktigaste är att du hittar ett sätt att röra på dig som du njuter av och kan göra regelbundet. Till exempel gång, cykling, simning och muskelkonditionsträning är bra alternativ. Utnyttja också vardagsmotion, såsom att ta trapporna i stället för hissen eller att promenera en del av resan till eller från jobbet. Vardagsmotion hjälper dig att öka din dagliga energiförbrukning. Forskning har visat att motion och rörelse också förbättrar det psykiska välbefinnandet.

Har du någon viss motionsgren som du utövar eller skulle vilja pröva på? Eller behöver du handledning för att börja motionera? Mer information:

• Motion och rörelse
• Kommunernas motionstjänster 

En god sömn stöder ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera vikten. Försök sova 7–9 timmar per natt. Tillräcklig sömn hjälper också till att reglera hungerhormoner och minskar stress. Du hittar mer information om sömnens och välbefinnandets betydelse här.

Stress, nedsatt humör och långvarig belastning leder ofta till ohälsosamma matvanor. Prova avslappningstekniker som meditation eller yoga för att hantera stress.

Om du behöver hjälp med att identifiera och öka dina resurser, bekanta dig med webbkursen Henkisten voimavarojen vahvistaminen (Duodecim) (på finska)(extern länk).

När du planerar en förändring är det viktigt att du identifierar mål som är betydelsefulla och viktiga för dig. Ställ upp så konkreta mål som möjligt. Små steg är det bästa sättet att skapa bestående förändringar. Att följa upp målen främjar dina framsteg: för journal över dina framsteg till exempel med hjälp av matdagboken eller motionsdagboken. Du kan också använda en app som hjälper dig att följa med vad och hur du äter och motionerar. Applikationerna kan hjälpa dig att identifiera problemområden och hålla dig motiverad.

Ofta är det lättare att uppnå målen tillsammans och på tröskeln till förändring är det bra att söka stöd av vänner, närstående eller kamratstödsgrupper. Tänk positivt och fokusera på framgångar, även om det skulle uppstå utmaningar på vägen.

Viktkontroll är en resa som kräver tid och tålamod.  Det viktigaste är att hitta en vikt som är lämplig för din hälsa och som stöder ditt välbefinnande på lång sikt. Behöver du mer information eller en bedömning av ditt hälsotillstånd?

Du får en omfattande rapport om ditt hälsotillstånd från Omaolos hälsokontroll(extern länk).