Servicestigen för personer med smärta i ländryggen
Jag har ont i ryggen
Plötslig smärta i ländryggen är vanligt och ofta ofarligt. Majoriteten av sådan smärta klassificeras som ospecifik, varvid det inte finns någon exakt orsak till symtomet. Smärtan kan vara lokal eller stråla ner mot ett ben/benen. Största delen av smärtan i ländryggen läker inom några dagar eller de första veckorna. Det är viktigt att hålla sig i rörelse och undvika att vara stilla längre perioder. Återfall av ryggsmärta är vanligt. Även vid återkommande ryggsmärta är det viktigt att vara aktiv och motionera på ett sätt som man tycker om. Du kan bekanta dig med behandling av ryggsmärta här: Alaselkäkivun hoito(extern länk)
Mer viktig information om smärta i ländryggen finns i guiderna nedan.
Vid behandling av akut smärta i ländryggen kan du tillfälligt använda smärtstillande läkemedel. Anvisningar för smärtstillande läkemedel hittar du här:
Kipulääkkeet - Terveyskirjasto(extern länk)
Du kan också lindra smärtan med lägesbehandling. Hitta en så smärtfri ställning som möjligt och försök lugna ner dig i ställningen genom att andas djupt. Du kan använda exemplen nedan som viloställning
Alaselän lepoasennot 1 - Terveyskirjasto(extern länk)
Egenvårdsanvisningar som stöd vid ryggsmärta
När du får ont i ryggen bör du fortsätta med de dagliga vanliga sysslorna trots smärtan. Sängvila rekommenderas inte vid ryggsmärta. Du kan motionera lätt redan från början om det känns bra. Lätt motion är till exempel promenader, cykling, simning och vattenlöpning. Du behöver inte ta en paus från dina hobbyer, utan kan vid behov göra övningarna lättare och göra sådana rörelser som du klarar av.
När smärtan börjar lätta bör du återgå till dina normala hobbyer. Om du upplever att någon rörelseriktning känns stel och behöver hjälp med att återställa din rörlighet kan du använda anvisningarna nedan. Börja göra rörelserna försiktigt och lyssna på dig själv.
Om du känner att du redan har slutat röra på dig på grund av smärta, kan du börja röra på dig och sätta upp mål för att öka din fysiska aktivitet enligt instruktionerna nedan.
Om du vill få mer information om smärta, kan du bekanta dig med webbplatsen nedan.
Nedan finns länken till rehabiliteringsvideorna. Här finns även videor för egen träning av ryggen.
När behöver man en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården?
Kontakta vid behov i första hand fysioterapin. Fysioterapeuten kan bedöma ryggsmärtans karaktär samt informera om smärtbehandlingen.
Fysioterapeuterna är yrkesutbildade personer med kunskap om stöd- och rörelseorganen och kan hjälpa dig bäst i behandlingen av din ryggsmärta. Du behöver ingen läkarremiss till fysioterapeutens mottagning. Fysioterapins kontaktuppgifter hittar du via länken nedan.
Fysioterapi | Västra Nylands välfärdsområde
Om du utöver ryggsmärta har allmänna symtom såsom feber, viktminskning och/eller om du känner dig sjuk kan du kontakta tidsbokningen på din egen hälsostation. Progressiv muskelsvaghet/domningar i benen, urinretention, svårighet att hålla inne avföring eller sadelanestesi (= nedsatt känsel i grenen), betydande trauma, aktiv cancer och osteoporos är också orsaker till att kontakta hälsostationen. Hälsostationernas kontaktuppgifter hittar du via länken nedan.
Hälsostationer och mottagningstjänster | Västra Nylands välfärdsområde
Livsstilshandledning
Återfall av ryggsmärta är vanligt. Du kan förebygga återfall av smärta genom goda levnadsvanor och genom att ta hand om ditt eget välbefinnande.
Om du vill få heltäckande stöd för dina levnadsvanor kan du bekanta dig med Hälsovikthuset på Hälsoviktshuset(extern länk). Där hittar du mångsidig information om bland annat sömn och stresshantering under punkten Egenvård.
Om du har utmaningar med att röra dig på grund av ålder, smärta eller en svår skada, kan fysioterapi stödja och främja din rörelse- och funktionsförmåga, självständiga klarande samt användning av resurser i dina dagliga aktiviteter.
Du kan få hjälp med att börja träna från motionsrådgivningen i ditt område. Du hittar kontaktuppgifterna till motionsrådgivningen i din kommun via länkarna nedan:
Esbo motionsrådgivning(extern länk)
Hangö motionsrådgivning(extern länk)
Ingå motionsrådgivning(extern länk)
Högfors motionsrådgivning(extern länk)
Webbplatsen för motionsrådgivning i Grankulla är under utveckling
Kyrkslätts motionsrådgivning(extern länk)
Lojo träningsrådgivning(extern länk)
Raseborgs motionsrådgivning(extern länk)